운동하기 좋은 시간은 언제일까?
운동을 하기로 결정했다면 언제 운동을 하느냐도 중요합니다. 아침, 오후, 저녁 중 언제 운동하는 게 가장 좋을까요?
운동을 효율적으로 할 수 있는 시간을 정하는 데 도움이 되는 정보를 알려드립니다.
컨디션 향상은 아침에
운동을 처음 시작하는 사람이라면 아침 일찍 편안한 침대에서 나와 운동을 하러 간다는 생각이 끔찍하게 느껴질 수 있습니다. 아침 운동은 나름대로의 장점이 있는데요.
몸을 사용하면 엔도르핀이 분비되어 운동 후 기분이 좋아집니다. 기운을 북돋고, 정신을 맑게 하며, 집중력을 향상해 업무를 할 때 보다 생산적일 수 있습니다.
또, 밤에 잠들기 어려운 사람의 경우, 규칙적으로 아침 운동을 하면 일주기 리듬이 다시 제자리를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
일주기 리듬이란 하루 24시간의 수면-기상 사이클의 조절하는 신체 내부의 생물학적 과정입니다.
저녁형 인간이라면 아침 일찍 운동하는 게 익숙해지기 쉽지는 않을 것입니다.
꾸준히 실천하면 아침에는 정신이 더 맑아지고, 저녁에는 더 피곤함이 느껴져 숙면을 취할 수 있고 건강도 좋아지는 효과를 기대할 수 있습니다.
격렬한 운동은 오후에
아침에는 근육이 아직 뻣뻣하고, 비축된 에너지가 적으며, 체온도 약간 더 낮습니다. 이런 요인들은 격렬한 운동의 성과를 방해할 수 있습니다.
보다 격렬한 운동을 하려는 사람이라면 오후에 운동을 하는 게 나을 수 있습니다. 폭발적인 운동을 할 수 있는 가장 좋은 시간대는 오후 1시에서 6시 사이인 것으로 여러 연구에 의해 알려져 있습니다.
또, 운동 자체를 놓고 보면 오후에 하는 것이 더 효율적일 수 있습니다.
전당뇨 및 당뇨가 있는 남성을 대상으로 12주간 진행된 한 연구 결과를 보면, 아침 운동과 비교했을 때 오후에 하는 운동이 신진대사에 약간 더 긍정적인 영향을 주었으며 지방 손실도 약간 더 많았습니다.
취침에 영향있는 저녁 운동
저녁 운동에 관한 연구는 대부분 수면의 질에 부정적인 영향을 미치는지 여부에 초점을 맞춘 경향이 있습니다.
결과는 수면에 도움이 된다는 것입니다. 주의할 점은 취침시간 한 시간 이내에 격렬한 운동을 하면 확실히 잠들기가 어려워진다는 것입니다.
전문가들은 운동을 마치고 잠자리에 드는 시간 사이에 최소한 90분 이상의 휴식시간을 가질 것을 권합니다.
중요한 것은 꾸준함
연구에 따르면 운동을 언제 하든 일정한 패턴을 어느 정도 일관되게 유지하는 것이 좋습니다.
마라톤 선수들 중 실제 마라톤 경기와 같은 시간대에 훈련을 한 선수들이 가장 좋은 성적을 냈다는 것이 여러 연구에 의해 밝혀졌죠.
하루 동안 변화하는 체온, 기질 대사, 신경근 기능, 호르몬 등 인체의 생물학적 주기가 이런 결과의 근거가 될 수 있죠.
자신의 스케줄에 맞춰 운동 시간을 달리하는 건 전혀 문제가 되지 않습니다.
규칙적인 운동은 우리가 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일이며, 이상적으로는 스트레스를 주는 일이 아니라 스트레스를 해소하는 역할을 해야 합니다.
모든 걸 고려할 때 운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가에 대한 답은 간단합니다.
지금 잠자리에 들려는 게 아니라면, 조금이라도 여유 시간이 있다면, 오늘 아직 운동을 하지 않았다면 운동하기 가장 좋은 시간은 바로 '지금'입니다.