러닝머신 효과 극대화 운동법(트레드밀)
날씨가 추워지면 밖에서 달리기보다 피트니스센터나 집에서 러닝머신(트레드밀)을 이용하면 안전하게 유산소 운동을 즐길 수 있습니다.
트레드밀은 쉬운 운동이지만 올바른 운동법을 익힐 때까지 지속적으로 자세를 교정하고 신체 변화에 주목할 때 효과적인 운동 결과를 얻을 수 있습니다.
효과를 극대화한 트레드밀 운동법에 대해서 알려드립니다.
일정하지 않은 달리기 강도
매번 트레드밀을 이용할 때마다 같은 속도로 같은 시간만 별생각 없이 달린다면 비효율적입니다.
운동 시간과 강도에 변화를 주지 않으면 우리 몸은 일정한 패턴에 적응해 더 이상 몸 상태를 개선하지 않게 됩니다.
특히, 체중 감량을 목표로 한다면 더욱더 역동적인 달리기가 필요합니다.
야외에서 조깅하면 지형지물이 다채롭기 때문에 파틀렉(다양한 속도와 지면에서 달리는 운동법) 훈련을 하기 수월하지만 트레드밀은 한계가 있습니다.
자신의 달리기 목적과 목표에 따라 천천히 달리기, 전력 질주하기, 장시간 혹은 단시간 달리기 등의 변화를 주어야 합니다.
경사각 사용
트레드밀은 두 가지 변화가 가능합니다. 하나는 스피드이고 또 하나는 경사각입니다. 많은 사람들이 속도 조절에는 관심을 두지만 경사각은 0도를 유지한 채 달리는 경향이 있습니다.
실내에서는 바람의 저항이나 장애물처럼 방해 요소가 없습니다. 속도 조절만 하는 것으로는 시간 대비 효율성이 떨어집니다.
경사를 조절해야 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 경사각이 높아지면 오금줄에 더 많은 힘이 가해지며 엉덩이 근육을 발달시키는데도 도움이 되므로 트레드밀의 기울기를 조금씩 늘려봅시다.
손잡이 잡지 않기
트레드밀의 양쪽에 있는 바를 손으로 붙잡고 달리면 달리는 자세와 걸음걸이를 교정할 수 없습니다. 다리에 체중이 실리지 않기 때문에 칼로리 소모량도 당연히 떨어지게 됩니다.
손잡이를 붙잡지 않고는 도저히 달릴 수 없다면 차라리 속도를 줄여 올바른 자세로 달릴 수 있도록 합시다.
잘못된 자세가 습관이 되면 교정하기 어려워지니 달리는 속도가 느리더라도 바른 자세로 달릴 수 있는 훈련을 해야 합니다.